如何提高自己的免疫力呢？

您是否厌倦了每个月都不断增加的病假？还是你会因为经常生病而导致错过了工作和家庭相聚的时间？

 

我们都知道，在季节变化和一些流感蔓延的时期，很多人都担心自己会生病。因为生病不但会影响到我们的身心，还会影响我们的开支。

 

那有什么方法还是措施能够避免你遭受这些痛苦呢？

 

有，最好的方法肯定是增强自身的免疫力。与其花一大笔费用在医药和医院上，还不如想办法增强自己身体的自然防御系统。那有什么方法呢？没事，这里为你带来3种能够增强免疫力的简单方法，但在给你知道3种方法之前，先让我们一起了解免疫系统。

 

什么是免疫系统？

免疫系统是一种特殊的细胞，器官和化学物质的总合，他们能够主动抵抗体内的感染和有害物质-而这个过程就被称为免疫力。

免疫系统的成分是什么？
免疫系統的主要部分：

 

白血球（WBC）
白血球也被称为白細胞，是免疫系統主要部分之一，主要包括：

 

• 吞噬细胞：能够吞食任何侵入性和有害的细菌进入人体细胞，也是所谓免疫的“情报人员”。

• 中性粒细胞：专门针对细菌的细胞，也是在身体有出现受伤的部位时，最早参与的细胞。在喜欢感染病例的血液报告中，中性粒细胞会增加到特定的数量。

• 淋巴细胞：通过识别具有传染性的有害微生物，并记得以帮助未来免疫中起到重要的作用。淋巴细胞有两种：B淋巴细胞和T淋巴细胞。淋巴细胞是从骨髓中产生后便迁移位点，以让它们对抗疾病的机制来进行分类。 B细胞是产生抗体，而T细胞瞄准病毒或真菌感染的细胞、癌细胞和移植细胞。

• B细胞主要是先识别入侵者，然后开始分泌抗体，将入侵者隔离开和锁在一个位置。

• T细胞是直接破坏入侵者，同时呈现给B淋巴细胞和其他免疫系统的细胞识别有害的微生物。

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抗体
抗体是B细胞所分泌的特殊蛋白质，不但可以锁着和隔离入侵者，同时还可以中和入侵者或有害微生物所产生的毒素（有毒或对身体有破坏性的物质）。

 

补体系統
这些是另一种蛋白质和糖蛋白，他们是由人体的各种组织和细胞（如肝脏，巨噬细胞，血液单核细胞以及消化道和泌尿道的特殊细胞）所分泌的。补充系统能增强抗体和吞噬细胞破坏微生物和感染细胞的活性。

 

免疫系统如何工作？
当体内有细胞识别出了异物（病毒，细菌，毒素等）时，人体的免疫系统就会被激活。免疫系统的特殊细胞（如嗜中性粒细胞，吞噬细胞和淋巴细胞）会聚集到受侵袭的部位，并开始杀死入侵者，这也就是所谓的抗原。吞噬细胞吞噬抗原，而中性粒细胞则是释放杀死入侵者的细胞因子。 B淋巴细胞通过分泌将抗原锁定在有害微生物和并也帮助其他细胞的作用。

 

这就和大多数的疫苗相似。将少量的抗原打入体内，该抗原的数量很大，这可以激活免疫系统产生抗体，但不足以引起感染的反应。而这些抗体会永远延续在体内，并防止以后的感染。

 

有几种类型的免疫力？
人体具有三种类型的免疫力：

 

1. 天生免疫力：也就是出生就存在我们体内的免疫力。这些包括皮肤：一个隔离外面环境的黏膜：清除传染性生物的呼吸道和消化道。

2. 后天免疫：后天免疫是由我们一生中所获得的。当先天免疫无法控制入侵者时，后天免疫将会被激活。随着抗原的暴露和疫苗的免疫，它得以发展和增强。

3. 被动免疫：可以说是“借来”的免疫，是从另一个人或生物身上获得的短暂免疫。例子从母亲转移到婴儿的抗体。

为什么需要免疫系统？

• 清除体内的细菌，病毒，寄生虫和真菌等微生物引起的感染和疾病。

• 防止外来的有害物质进入人体。

• 消除导致严重疾病（例如癌症）的慢性有害变化。

如何增强免疫系统？
其实拥有许多因素是会影响到我们的免疫系统的。这些就包括了睡眠，饮食，运动习惯和环境。因此，想要增强免疫力就得从改善你这几种因素开始。以下为你带来3种增强免疫力的简单方法：

 

1.健康饮食：
所谓“病从口入”的道理，自古以来人们就常说吃得健康才会体壮少病。其实不是没根据的，具有超过70％的免疫系统位于肠道内，因此饮食也是健康的基础。饮食不足会损害你的免疫功能，并降低免疫力，甚至因此而增加感染得风险和严重性。

 

即使所有垃圾食品看起来多么吸引人，也要定期坚持饮食均衡。饮食中一定要包括新鲜蔬菜，水果和鱼类。目标是富含维生素和必需的矿物质食物，例如水果，乳制品，坚果，鱼类，种子，豆类，蘑菇，蔬菜和干果，以及黄梨，豆腐，贝壳类，奶酪。

 

另一个最重要的就是饮食规划，具有增强免疫力的成分，例如：黑巧克力，菠菜，生姜，浆果，绿茶，姜黄等。

例如：姜黄已被证实具有抗炎，抗微生物和抗癌活性等功效。它还具有强大的抗氧化，可以排出身体中的有害化学物资并减少运动引起的肌肉损伤。

 

2.戒掉不良习惯：
不良习惯是现代的人免疫系统被影响的因素之一，尤其是抽烟和喝酒。据研究，酒精会破坏肠道的益菌，使更多有害的抗原直接进入血液而引起感染，从而对酒精产生负面的影响。除此之外，过度饮酒还会免疫力细胞，导致免疫系统一直下降。

 

另一方面，抽烟会降低血液中的保护性抗氧化剂（例如维生素C），导致增加了感染的风险。尼古丁是香烟的主要成分之一，而尼古丁也是所谓的免疫预制剂，会抑制体内的先天和后天免疫。

 

3.睡眠充足
当人体在睡眠状态中，会释放出许多具有抗炎作用的保护性细胞因子。因此，当我们身体处于缺乏优质的睡眠时会使我们的免疫力会下降，使得更容易受到感染。